Новости

Как эффективно упражняться на скамье для пресса

Тренировки на скамье для пресса, подразумевают подъем туловища и нижних конечностей, скручивания, ножницы, велосипед. Все они прекрасно нагружают прямые и косые мышцы живота, в результате делают его более подтянутым. Для осуществления данных упражнений есть плоские доски.

Некоторые разновидности тренажеров можно произвести в домашних условиях. Очень важно правильно подобрать скамью, а лучше будет довериться специалистам и рассмотреть один из удобных вариантов на сайте https://sportstart.com.ua/silovye-trenazhery/skami/. На скамье можно проработать несколько групп мышц и сделать подтянутым живот.

Тренировка

Упражнения на скамье для пресса считаются эффективными для мышц живота, особенно если выбирать изогнутый вариант установки или стула. На доске необходимо заниматься только неопытным, хотя даже им необходимо со временем увеличивать интенсивность. Тренировки на данном тренажере существенно нагружают мышцы в области туловища, дополнительно задействованы спина и ноги. И все-таки проделать все следует совместно с тренировками для остальных видов мускулов.

Преимущества

1. Типовая или горизонтальная скамья.

У занимающегося на ней человека верхняя и нижняя часть тела расположены на одном уровне. Именно поэтому грань доски представляет собой единую плоскость, а находится она параллельно полу.

2. Регулируемая скамья

Основа тренажера прямая, но дощечку можно наклонить так, чтобы ноги при этом оказались выше головы. За счет этого можно увеличить нагрузку на определенные группы мышц.

3. Изогнутая скамья

Основа представлена в виде выпукло-вогнутой плоскости. Если установить ее без наклона, то средняя часть тела человека будет находиться выше, чем уровень головы и ступней. Обычно данный вариант тренажеров наделен дополнительной опорной балкой, что позволяет дополнительно регулировать угол расположения главной доски.

4. Скамья-стул

Данная установка имеет дополнительное приспособление для фиксации ступней. Спинка тренажера в данном случае создает опору шейным мышцам, в грудной отдел, а также на позвоночник. Конструкция  находится под острым углом. Все это дает возможность переправить всю нагрузку на мышцы пресса. Усиление происходит лишь за счет того, что его следует качать приподнятыми конечностями. Подробности о тренажере можно найти на сайте https://sportstart.com.ua/silovye-trenazhery/skami-dlya-pressa/.

Среди представленных вариантов более простым и удобным можно считать первый вариант, который можно заменить ковриком на полу. Регулируемый вариант дарит возможность заниматься укреплением мышц более интенсивно, постоянно меняя угол наклона. Изогнутый вариант нагружает пресс, даже если при этом расположить ее на полу. Скамья-стул — это невероятное удобство во время выполнения разных силовых упражнений.

Какие мышцы задействованы?

Тренировки на скамье для пресса помогают задействовать следующие части тела:

1. Основную мышцу живота. Биологически она составляет единую картину. Но, если рассмотреть все визуально, то можно поделить на верхние и нижние отделы, обе части можно заставить работать за счет дополнительных упражнений. И только правильно выполненное упражнение помогает развить все части пресса. Так можно получить «кубики» на животе.

2. Косые мышцы. Находятся они под определенным углом, относительно прямой мышцы. По сути, бывают внутренними и наружными. С учетом данных частей туловище будет поворачиваться. А подтянутость косой мышцы позволяет достичь стройности талии.

3. Межреберные мышцы. Основная их функция соединить реберные кости, обеспечить движение в области грудной клетки.

Copyright ©2020 Education Poland . All rights reserved